就寝中に足がつる。

一理ありそうな内容がインターネットに多数見受けられます。

少しまとめてみました。

原因・誘因

水分不足。筋肉疲労。足を冷やす。冷え性から来る。朝方布団から足が出ている。

何か疾患を持っている。（変形性膝関節症、変形性腰椎症、糖尿病など）

カルシウム不足。高脂血症の薬を内服中。

中国医学でいう「血不足」に多い。（貧血、出血、過剰な発汗、下痢、発熱，老化、偏食、寝不足、疲れ、冷え、寒さ、湿気など）

運動不足。長時間立ち続ける。

治療・予防

寝る前にストレッチ体操。日頃も行う。

漢方薬がよく効いた。（芍薬甘草湯）

バナナを食べる。豆腐を毎日食べる。筋肉疲労と水分不足にはスポーツドリンク。

足を冷やさない。靴下を履いて寝る。

睡眠を十分にとる。目や頭を時々休ませる。足の疲れなら足を少し高めに寝る。

寝るのが怖いと思って逆にストレスをためるので深呼吸を。

運動不足に気をつける。歩くこと。筋肉の血液循環をよくする。ウオーキング中は水分補給を。

兆候が出始めたら、つった方の足の親指を強く上に引っ張る。

診療所の庭に咲いた

　　　　　　　　さざんかと菊